Bräunen hat einen schlechten Ruf unter Dermatologen, insbesondere in den Vereinigten Staaten. Viele Dermatologen glauben, dass das Bräunen in der Sonne schädlich ist. Bräunungen sind gefährlich und können zu Hautkrebs führen. Gibt es gesundheitliche Vorteile beim Bräunen? Was ist mit Vitamin D?
Neue Daten haben in mehreren Ländern zu Änderungen der Empfehlungen zur Sonnenexposition geführt. Die Vereinigten Staaten scheinen bei der Aktualisierung ihrer Politik langsam zu sein. In diesem Artikel werden die neuesten Forschungsergebnisse zu Sonneneinstrahlung und Bräunung erörtert. Es diskutiert auch die möglichen Vorteile des Sonnenbadens. Und natürlich schaue ich mir auch die Risiken des Sonnenbadens an!
Was Sind Die Vorteile Von Bräunung Und Sonneneinstrahlung?
Bräunen und Sonneneinstrahlung haben mehrere Vorteile, obwohl viele argumentieren, dass die Risiken diese Vorteile überwiegen. Werfen wir einen Blick auf einige der wichtigsten Vorteile.
Erhöhte Stimmung Und Reduzierte Depression
Viele finden, dass ein Aufenthalt in der Sonne ihre Stimmung verbessert. Serotonin ist eine Chemikalie, die durch Sonnenlicht produziert werden kann und die nachweislich die Stimmung verbessert. Die meisten Antidepressiva zielen auf Serotonin als Hauptchemikalie ab.
Synchronisierte Zirkadiane Rhythmen
Im Zeitalter von Smartphones ist die biologische Uhr ein heißes Thema. Die nächtliche Belastung mit blauer Wellenlänge kann das Schlafen erschweren. Dies kann zu einer schlechteren Gesundheit führen.
Der menschliche zirkadiane Rhythmus wird durch die tatsächliche Breitspektrum-Sonneneinstrahlung bestimmt. Unser natürlicher Instinkt ist es, dass wir morgens aufstehen, wenn die Sonne scheint, und abends, wenn es dunkel ist, ins Bett gehen. Es stellt sich heraus, dass die Sonneneinstrahlung morgens am besten ist, da die zirkadianen Rhythmen des Körpers funktionieren (Anmerkung: Diese Studien beziehen sich bisher auf Ratten, aber Studien auf Menschen kommen noch).
Schutz Vor Saisonaler Affektiver Störung
Saisonal affektive Störung (SAD) ist eine häufige Erkrankung. Wir finden, dass der Mangel an Sonnenlicht im Winter unserer Stimmung und Gesundheit schadet. SAD-Symptome können durch Sonneneinstrahlung verbessert werden.
Besseres Körperbild Und Energie
Dies kann leicht übersehen werden, aber viele Menschen glauben, dass sie besser aussehen, wenn sie etwas Farbe haben. 81 Prozent der jungen Erwachsenen sind der Meinung, dass eine Bräune ihr Aussehen verbessert. Dermatologen argumentieren oft, dass dies keine Rolle spielt. Sie argumentieren, dass Sie durch Sonnenbaden Ihrer Haut schaden, unabhängig davon, wie Sie sich fühlen.
Dennoch kann ein besseres Körperbild zu einer besseren Stimmung, Energie und Lebenseinstellung führen. Das lenkt vom großen Ganzen ab.
Erhöhte Vitamin-D-Spiegel
Sonneneinstrahlung (durch UVB-Strahlung) ist mit erhöhten Vitamin-D-Spiegeln verbunden. Vitamin-D-Spiegel sind mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung vieler Krankheiten verbunden. Dazu gehören Schlaganfall, Bluthochdruck und Diabetes.
Im Folgenden finden Sie viel mehr Informationen über die Beziehung zwischen Vitamin D und Gesundheitsmarkern.
Potenzial, Kalorien Zu Verbrennen
Ja, das ist richtig. Einige vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass Bräunen helfen kann, Kalorien zu verbrennen. Unabhängig davon wäre es viel effizienter, in der Sonne zu laufen, als in der Sonne herumzuliegen, aber es ist dennoch eine interessante Forschung.
Rheumatoide Arthritis Bei Geringerem Risiko
Diejenigen, die mehr Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind, haben ein geringeres Risiko für rheumatoide Arthritis (RA). Das heißt, wenn Sie RA haben, können einige Medikamente zur Behandlung von RA die Haut empfindlicher gegenüber Sonneneinstrahlung machen und eher zu Verbrennungen führen. Sie sollten vorsichtiger sein, wenn Sie sich der Sonne aussetzen, wenn Sie bereits RA-Medikamente einnehmen.
Schutz Vor Sonnenbrand
Eine Basisbräune bietet einen bescheidenen Sonnenschutz, etwa einen SPF3. Eine solide Basisbräune verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Sonnenbrand bekommen, wenn Sie vergessen, Sonnencreme aufzutragen.
Dieser Schutz ist nicht so stark wie die meisten Sonnenschutzmittel, die als SPF 30 angesehen werden können.
Einige Krebsarten Können Geschützt Werden
Ja, Sonneneinstrahlung kann Ihre Hautkrebsrate erhöhen, einschließlich des tödlichen Melanoms. Aber es kann auch das Risiko für mehrere andere Krebsarten verringern. Dazu gehören Dickdarmkrebs, Hodgkins-Lymphom, Eierstockkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs und Prostatakrebs.
Verbesserter Hautzustand
UV-Strahlung kann zur Behandlung einer Vielzahl von Hauterkrankungen, einschließlich Vitiligo und Psoriasis, eingesetzt werden. Und viele finden, dass die Sonne hilft, diese lästigen Akneausbrüche zu bekämpfen.
Viele Wissenschaftler argumentieren jedoch, dass Sonneneinstrahlung Akne verursachen kann.
Schauen Wir Alle Falsch In Die Sonne?
Ok, ich hoffe, du hast nicht in die Sonne geschaut . Das ist keine gute Idee. Aber ich argumentiere in diesem Artikel, dass es eine schlechte Idee ist, den Körper vor jeglicher Sonneneinstrahlung zu schützen. Vielleicht eine wirklich schlechte Idee, besonders für Menschen mit dunkleren Hauttönen.
Nein, ich bin kein Dermatologe und nicht einmal ein Wissenschaftler. Ich bin ein Blogger, der sich mit Hautpflege und den Auswirkungen der Sonne auf meine Haut, meine Stimmung, mein Leben und meine Haut bestens auskennt. Ich liebe es auch, wissenschaftliche Daten zu recherchieren und den Daten zu folgen, wohin sie führen.
Basierend auf diesen neuen Daten haben viele Länder auf der ganzen Welt ihre Sonneneinstrahlungsempfehlungen aktualisiert. Die großen Hautpflegegesellschaften und dermatologischen Gesellschaften in den USA haben ihre Leitlinien nicht aktualisiert und scheinen in vielerlei Hinsicht in Bezug auf Sonneneinstrahlung und Sonnenschutzempfehlungen hinter der Zeit zurück zu sein.
Dies sind Richtlinienaktualisierungen, die meiner Meinung nach erwähnenswert sind. Diese Veränderungen sind nur der Anfang einer Revolution in der Art und Weise, wie wir die Sonne sehen, und der beste Weg, sich der Sonnenexposition zu nähern.
Sonnenlicht könnte die neue Keto-Diät sein!
Was Sind Die Risiken Von Zu Viel Sonne?
Es gibt nur ein Risiko: Falten im Alter. Das häufigste Risiko ist Hautkrebs. In den Vereinigten Staaten ist Hautkrebs die häufigste Todesursache. Und die meisten dieser Krebsarten werden durch Sonneneinstrahlung verursacht, insbesondere durch Sonnenbrand.
Die Risiken des Todes durch Hautkrebs sind wichtiger als die Vorteile.
Allein in den Vereinigten Staaten wird jedes Jahr bei mehr als 5 Millionen Menschen Hautkrebs diagnostiziert. Das sind viele Leute, aber nur allgemeine Hautkrebszahlen zu betrachten, ist nicht besonders hilfreich. Es gibt vier Hauptkategorien von Hautkrebs mit unterschiedlichen Risikostufen. Diese Krebsarten können einzeln betrachtet werden, um ein besseres Verständnis der Krankheit zu erhalten.
Aktinische Keratose
Aktinische Keratose manifestiert sich am häufigsten als eine Reihe von schuppigen Läsionen auf der Haut, die durch die Einwirkung von ultraviolettem Licht (UV) verursacht werden. Aktinische Keratose ist eine Krebsvorstufe. Unbehandelt kann AK zu einer ernsteren Krebsart wie Basalzellkarzinom und Plattenepithelkarzinom werden.
Dies ist eine Krebsvorstufe, die sich zu einer anderen Krebsart entwickeln könnte.
Basalzellkarzinom
Basalzellkarzinom ist ein unkontrolliertes Wachstum in den Basalzellen der Haut. BBCs sehen häufig wie Lippenherpes oder andere Hautprellungen aus, aber sie verschwinden nicht mit der Zeit. Diese Wucherungen gelten nicht als gefährliche Krebsarten und breiten sich fast nie auf andere Teile des Körpers aus.
Wie jedoch von Dr. Brandith Irwin auf Skintour.com erwähnt, kann BCC ziemlich schwächend sein und mehrere Operationen zur Korrektur erfordern. Dies kann zu viel mehr Angst, Stress, Schmerz, Elend und Aufruhr führen.
Plattenepithelkarzinom
Das Plattenepithelkarzinom ist die zweithäufigste Krebsart und wird durch das unkontrollierte Wachstum der Plattenepithelzellen der Epidermis, der äußersten Hautschicht, verursacht. Sie manifestieren sich oft als warzenartige Läsionen und bluten gelegentlich.
Wenn es ignoriert wird, kann SCC wachsen, metastasieren und in einigen Fällen tödlich sein. Plattenepithelkarzinome sind sehr selten, wenn sie früh erkannt werden.
Überlebensraten von Nicht-Melanom-Hautkrebs
Schätzungsweise 4.420 Todesfälle durch andere Hautkrebsarten als Melanom und NMSC werden in den Vereinigten Staaten erwartet. Dies ist eine große Zahl, aber dazu gehören Hautkrebsfälle, die nicht unbedingt mit Sonneneinstrahlung zusammenhängen.
Laut Cancer.Org sterben jedes Jahr etwa 2.000 Menschen in den USA an Basalzell- und Plattenepithelkarzinomen, obwohl die Zahl zurückgegangen ist. Demnach treten die meisten dieser Fälle bei älteren Menschen auf, deren Haut nicht untersucht wurde, oder bei Menschen mit anderen Mängeln des Immunsystems.
Überraschenderweise haben Menschen mit Krebs eine längere Lebenserwartung. Krebspatienten verbringen tendenziell mehr Zeit im Freien. Sie haben höhere Gesundheitsbiomarker als der Durchschnitt.
Basalzell- und Plattenepithelkarzinome machen 90 % aller Hautkrebserkrankungen in den USA aus. Die restlichen 10 % sind schwerwiegendere Formen des Melanoms.
Melanom
Das Melanom ist eine hochgefährliche Form von Hautkrebs. Sie entsteht durch übermäßige UV-Strahlung auf der Haut, insbesondere durch Sonnenbrand, besonders in der Jugend. Tumore können sich in den Melanozyten entwickeln, die der Haut ihr Pigment verleihen. Melanome können auf der Haut wie Muttermale aussehen und sich im Laufe der Zeit auch aus Muttermalen entwickeln.
Ein Melanom kann behandelt werden, wenn es erkannt wird, bevor es sich auf die Lymphknoten ausbreitet. Ein Melanom kann tödlich sein, wenn es nicht früh genug erkannt wird.
Die altersstandardisierte Melanomrate in den USA beträgt 12,7 Fälle pro 100.000. Laut der American Academy of Dermatology beträgt die Fünf-Jahres-Überlebensrate für Menschen, deren Melanom erkannt und behandelt wird, bevor es sich auf die Lymphknoten ausbreitet, 99 Prozent.
Die Zahl der Todesopfer ist immer noch ziemlich düster. Laut AAD konnten 7.230 Todesfälle auf Melanome zurückgeführt werden.
Wer bekommt ein Melanom?
Man sollte meinen, dass die Melanom-Inzidenzraten für diejenigen von uns, die im Freien arbeiten, höher sind als für diejenigen, die in einem Büro arbeiten. Wenn jede Sonnenexposition schädlich ist, dann sollten diejenigen am anfälligsten für Melanome sein, die das meiste Sonnenlicht erhalten.
Dies ist jedoch nicht wahr.
Tatsächlich haben diejenigen, die den größten Teil ihrer Tage im Freien verbringen, eine geringere Inzidenz von Melanomen als diejenigen, die drinnen arbeiten. Der Hauptrisikofaktor für die Entwicklung eines Melanoms sind Sonnenbrände, die schwerwiegend sein können, insbesondere wenn sie bei jungen Menschen auftreten. Menschen, die gebräunt sind, haben eine geringere Rate an Melanomen, da sie nicht so oft einen Sonnenbrand bekommen. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass Sonnenschutzmittel beim Schutz vor Plattenepithelkarzinomen wirksamer sind als vor Basalzellen oder Melanomen.
Dr. Richard Weller weist darauf hin, dass es Beweise dafür gibt, dass eine langfristige Sonnenexposition mit weniger Melanomen einhergeht.
Vitamin D ist aus vielen Gründen für unseren Körper unerlässlich. Viele Menschen haben auch gehört, dass Vitamin D von der Sonne kommt.
Was Sind Die Gesundheitlichen Vorteile Von Vitamin D?
Höhere Vitamin-D-Spiegel sind verbunden mit:
- Niedriger Blutdruck
- Niedrigere Diabetesraten
- Verbesserte Stimmung
- Gesunde Knochen und Zähne
- Gesundheit des Immunsystems, des Gehirns und des Nervensystems
- Herz-Kreislauf-Gesundheit
- Niedrigere Krebsraten
Das ist eine tolle Liste!
Viele schwächende Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Brustkrebs treten häufiger auf, je weiter vom Äquator entfernt. Sie treten auch häufiger in den Wintermonaten auf, wenn die Sonneneinstrahlung am geringsten ist.
Eine Studie über die Inzidenz von rheumatoider Arthritis (RA) in den Vereinigten Staaten ergab, dass RA bei Menschen, die im Norden leben, häufiger vorkommt als bei denen, die im Süden leben. RA ist auch im Norden häufiger als im Süden.
Diese negativen Auswirkungen werden also durch einen Mangel an Vitamin D verursacht, richtig?
Vitamin D wird in der Haut und den Augen durch die UVB-Strahlen der Sonne gebildet. Die US-Dermatologen und Krebsgesellschaften stimmen darin überein, dass Sonnenschutzmittel verwendet werden sollten, um UVB-Strahlen zu blockieren. Vitamin D kann auch durch Vitamin-Supplementierung erhöht werden.
Was ist, wenn der Rat nicht richtig oder nicht hilfreich ist?
Das Problem ist, dass die Supplementierung mit Vitamin D bereits weit verbreitet ist. Eine Supplementierung mit Vitamin D bietet keine gesundheitlichen Vorteile.
Eine große Metaanalyse von 290 Vitamin-D-Studien ergab, dass Nahrungsergänzungsmittel nichts zur Verbesserung der Gesundheit beitrugen. Philippe Autier, der Hauptautor dieser Studie, erklärte, dass eine Vitamin-D-Supplementierung bei normalen Menschen wahrscheinlich keinen Nutzen hat.
Und eine noch größere Studie mit 25.000 Personen, denen über einen Zeitraum von 5 Jahren hohe Dosen von Vitamin D verabreicht wurden, ergab im Wesentlichen keine Vorteile einer Vitamin-D-Supplementierung.
Wie ist das möglich?
Mögliche Mathematische Fehler
Dies könnte durch die Tatsache erklärt werden, dass die ursprünglichen Vitamin-D-Studien einen statistischen Fehler aufwiesen, der die empfohlene Menge an Vitamin-D-Ergänzung unterschätzte.
Es ist möglich, dass die Studien den Menschen zu wenig Vitamin D gegeben haben, um einen Nutzen zu spüren. Es ist unklar, ob den Personen in diesen Studien die entsprechende ungefähre Menge von 8895 IE / Tag verabreicht wurde. Aber wenn dies nicht der Fall war, sollten diese Studien erneut durchgeführt werden.
Sonnenexposition Und Sterblichkeit
Einige Forscher haben eine andere Antwort vorgeschlagen, und sie ist zumindest etwas ketzerisch. Die Idee hinter Vitamin D ist nicht, eine Substanz zu sein, die die oben genannten Gesundheitsmarker verbessert. Stattdessen wird heute angenommen, dass sich die Vitamin-D-Produktion in die gleiche Richtung bewegt wie andere Gesundheitsmarker, die durch Sonneneinstrahlung verändert werden. Dazu gehören Serotonin, Blutdruck und Stickoxidspiegel.
Dr. Richard Weller, ein Hautkrebsforscher, ist einer der vielen, die vermuten, dass der Vitamin-D-Spiegel falsch ist. Derzeit untersucht er die Auswirkungen von Stickoxid auf den Körper. NO ist ein Molekül, das vom Körper in Gegenwart von Sonnenlicht produziert wird. Es senkt den Blutdruck, was gut ist. Eine Vitamin-D-Ergänzung hat keinen Einfluss auf den Stickoxidspiegel. Genau wie der NO-Spiegel steigt der Vitamin-D-Spiegel in Gegenwart von Sonnenlicht an. Diese Verbesserungen können durch Vitamin D verursacht werden, das Forscher fälschlicherweise als Ursache identifiziert haben.
Dies ist eine mögliche Erklärung dafür, warum Vitamin-D-Präparate nichts tun, um diese anderen Biomarker zu verbessern.
Dr. Weller führte ein Experiment durch, bei dem er gesunde Probanden 30 Minuten lang nicht pasteurisierter, rauer Sommersonne ohne jeglichen Sonnenschutz aussetzte. Es gibt nichts, was die UVA- und UVB-Strahlung blockiert.
Er fand heraus, dass der Lachgasspiegel anstieg und der Blutdruck sank. Aufgrund des starken Zusammenhangs zwischen dem Blutdruckniveau und dem Auftreten von Herzerkrankungen war diese Verbesserung des Blutdrucks bemerkenswert.
Wie oben erwähnt, sterben in den Vereinigten Staaten fast 200 von 100.000 Menschen an Herzkrankheiten. Es ist fast dasselbe wie eine Verringerung der Inzidenz von Herzerkrankungen, daher kann eine Senkung des Blutdrucks von großem Nutzen sein. Dieses Forschungsergebnis könnte möglicherweise weltweit Millionen von Menschenleben pro Jahr retten.
Aber was ist mit dem Hautkrebsrisiko durch Sonneneinstrahlung?
Ja, aufgrund dieser Sonneneinstrahlung besteht ein Hautkrebsrisiko. Aber wie oben erwähnt, beträgt die Hautkrebstodesrate pro 100.000 Menschen 3, verglichen mit 200 durch Herzerkrankungen. Diese relativen Raten sind niedriger.
Was ist mit anderen Gesundheitsrisiken durch Sonneneinstrahlung?
Eine andere Forscherin, Dr. Pelle Lindqvist vom Karolinska Institutet, fand bemerkenswerte Zusammenhänge zwischen Sonnenexposition und gesundheitlichen Folgen bei Frauen. Im Laufe von zwanzig Jahren führte er eine Studie über die Sonnengewohnheiten von 30.000 schwedischen Frauen durch. Er entdeckte, dass Blutgerinnsel sowie Diabetes bei Frauen, die mehr Zeit draußen in der Sonne verbrachten, seltener auftraten. Und denken Sie daran, das sind hellhäutige Schwedinnen, die er studiert hat.
Die Melanomraten bei Frauen, die mehr Sonnenlicht ausgesetzt waren, waren höher. Das höhere Melanomrisiko wurde jedoch durch niedrigere Schlaganfall- und Diabetesraten ausgeglichen. Menschen, die mehr Zeit im Sonnenlicht verbrachten, waren gesünder als diejenigen, die dies nicht taten.
Und sogar das erhöhte Melanomrisiko wurde nuanciert. Diejenigen, die mehr Zeit in der Sonne verbrachten, starben viel seltener an einem Melanom als diejenigen, die weniger Zeit in der Sonne verbrachten, aber dennoch ein Melanom entwickelten.
Die Teile, Aus Denen Das Puzzle Besteht
Am Ende fand Lindqvist heraus, dass im Laufe der 20-jährigen Studie diejenigen, die sich vor der Sonne versteckten, doppelt so wahrscheinlich starben wie diejenigen, die die meiste Zeit damit verbrachten, die Sonne zu genießen.
Laut Lindqvists Studienergebnis aus dem Journal Of Internal Medicine aus dem Jahr 2016 hatten Nichtraucher, die Sonnenexposition vermieden, eine identische Lebenserwartung wie diejenigen in Gruppen mit hoher Sonnenexposition. Dies weist darauf hin, dass die Sonnenexposition ein Risikofaktor für die Sterblichkeit in der gleichen Größenordnung wie das Rauchen ist.
Lassen Sie uns das aufschlüsseln.
Seine Studie kam zu dem Schluss, dass eine unzureichende Sonneneinstrahlung genauso schädlich sein kann wie das Rauchen von Zigaretten. Sich vor der Sonne zu verstecken ist genauso schlimm wie Rauchen.
Was Ist Dann Das Problem Mit Dermatologen?
Dermatologen liegen in Bezug auf Hautkrebs nicht falsch . Tagaus, tagein sehen sie Menschen, die an einem Melanom sterben. Die meisten dieser Melanome werden durch Sonneneinstrahlung verursacht, und Sonnencreme hätte sie verhindern können.
Das Melanom hat jedoch im Vergleich zu anderen tödlichen Krankheiten wie Schlaganfall, Herzerkrankungen, Diabetes und Diabetes eine geringe Inzidenz. Und die Dermatologen behandeln nicht die viel größere Gruppe von Menschen, die an Herzerkrankungen und Diabetes sterben.
Wenn wir das Auftreten von Herzkrankheiten und Schlaganfällen durch zusätzliche Sonneneinstrahlung reduzieren können, werden wir alle viel, viel gesünder sein.
Ja, es besteht ein höheres Melanomrisiko, aber Sonnenanbeter sterben seltener daran. Dieses erhöhte Risiko wird durch ein geringeres Risiko für andere schwerwiegendere Krankheiten ausgeglichen.
Natürlich widersprechen viele Dermatologen diesen Studien und Forschungsergebnissen. Die American Academy of Dermatologists (AAD) vertritt weiterhin die Position, dass jede Sonnenexposition schlecht ist. Ihr Rat lautet, dass jeder bei jeder Sonnenexposition einen Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor auftragen und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollte, um sicherzustellen, dass der Vitamin-D-Spiegel ausreichend ist.
Aber in anderen Teilen der Welt, einschließlich Neuseeland, und vielen Teilen Europas, haben Dermatologen und Krebsgesellschaften ihre Leitlinien aktualisiert und ihre Empfehlungen als Reaktion auf die neuen Daten geändert. Auch die US EPA hat weniger restriktive Empfehlungen als die AAD. Die AAD hinkt bei der Überprüfung ihrer Leitlinien hinterher – genauso wie die FDA ihre Sonnenschutzempfehlungen nur langsam aktualisiert.
Bessere Empfehlungen Zur Sonneneinstrahlung
Länder wie Deutschland, Neuseeland und Organisationen wie die Weltgesundheitsorganisation (WHO) haben ihre Empfehlungen zur Sonnenexposition nach und nach aktualisiert, sobald die neuen Daten eingegangen sind. Diese Empfehlungen sind sehr hilfreich. Sie unternehmen einen Versuch, die Risiken einer übermäßigen Sonneneinstrahlung und die Vorteile, die sich jetzt zeigen, auszugleichen.
Auf die National Cancer Control Policy (ANCCP), eine großartige Ressource, werde ich mich konzentrieren. Die National Cancer Control Policy stützt sich bei ihren Empfehlungen auf den UV-Index. Die WHO hat den UV-Index erstellt, der zeigt, wie stark die Sonne an einem bestimmten Ort der Welt ist.
SunSmart, eine App, die den UV-Index für alle vorhersagt, ist verfügbar. Für diejenigen, die nicht leben, schauen Sie sich Sunburnmap an. Diese Seite bietet eine Prognose für den weltweiten UV-Index.
Dies sind die Empfehlungen der ANCCP zur UV-Exposition
Wenn Der UV-Index Weniger Als 3 Beträgt
Im Spätherbst oder Winter, wenn der UV-Index unter 3 liegt, wird Sonnenschutz nicht empfohlen. Um die Vitamin-D-Produktion zu unterstützen, ist es am besten, sich während dieser Zeit im Freien aufzuhalten und an den meisten Tagen etwas Haut freizulegen. Vitamin D kann durch körperliche Aktivität im Freien erhöht werden.
Sie geben an, dass das Tragen von Sonnenschutzmittel nicht empfohlen wird, wenn der UV-Index unter 3 liegt. Übertragen auf die Vereinigten Staaten, den größten Teil der Vereinigten Staaten während der Wintermonate und zu Beginn und am Ende aller Tage des Jahres, finden Sie unten einen UV-Index von 3.
Wenn Der UV-Index 3 Oder Höher Ist
Während des Sommers gibt es in allen Staaten tagsüber lange Zeiträume mit einem UV-Index von 3 oder mehr. Während dieser Zeiträume wird eine Kombination von Sonnenschutzmaßnahmen (breitkrempiger Hut, bedeckende Kleidung, Sonnencreme, Sonnenbrille und Schatten) empfohlen, wenn Sie länger als a im Freien sind ein paar Minuten. Im Sommer halten die meisten Erwachsenen einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel durch Sonneneinstrahlung bei typischen täglichen Outdoor-Aktivitäten aufrecht.
Wenn Sie sich länger als 30 Sekunden im Freien aufhalten, empfiehlt sich ein kombinierter Sonnenschutz. An diesen Orten produzieren die meisten Erwachsenen ausreichend Vitamin D durch UV-Exposition bei typischen täglichen Aktivitäten im Freien.
Sonnenschutz sollte verwendet werden, wenn Sie sich länger als 30 Sekunden im Freien aufhalten. Die ANCCP empfiehlt, dass Menschen nach draußen gehen, auch wenn der UV-Index höher als 3 ist.
Sonnenexposition: Balance Zwischen Den Risiken Und Den Vorteilen
Die ANCCP erkennt die Vorteile der Sonnenexposition in ihrer Positionspolitik offiziell an. Sie schreiben:
Es ist ein Gleichgewicht erforderlich zwischen übermäßiger Sonneneinstrahlung, die das Hautkrebsrisiko erhöht, und ausreichender Sonneneinstrahlung, um einen angemessenen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten.
Es sollte beachtet werden, dass die Vorteile der Sonnenexposition über die Produktion von Vitamin D hinausgehen können. Andere mögliche positive Wirkungen der Sonnenexposition, die möglicherweise nicht mit Vitamin D zusammenhängen, sind die Senkung des Blutdrucks, die Unterdrückung von Autoimmunerkrankungen und eine Verbesserung der Stimmung. (Hervorhebung im Original)
Gegenüberstellung Der ANCCP-Empfehlungen Mit Der American Academy Of Dermatology
Die Position der AAD besagt, dass die American Academy of Dermatology keine Sonneneinstrahlung empfiehlt, um Vitamin D zu erhalten. Ein umfassender Sonnenschutzplan sollte die Suche nach Schatten, das Tragen von Schutzkleidung und das Auftragen eines wasserfesten Breitband-Sonnenschutzmittels mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher umfassen. Die AAD empfiehlt, Vitamin D durch eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, die Vitamin-D-reiche Lebensmittel und Vitamin-D-angereicherte Getränke umfasst.
Es gibt keine Anerkennung möglicher Vorteile der Sonneneinstrahlung. Eine Supplementierung mit Vitamin D scheint keinen Nutzen zu haben.
Wie bereits erwähnt, ist es jedoch möglich, dass die empfohlene Vitamin-D-Supplementierung zu niedrig war.
Was Bedeutet SPF Oder Lichtschutzfaktor?
Alle kennen die Flaschen mit Sonnencreme, auf denen SPF 76 cm oder Broad Spectrum SPF 50+ steht. Was bedeutet das eigentlich?
SPF steht für Sonnenschutzfaktor und bezieht sich nur auf die Wirkung von UVB-Strahlen auf der Haut. UVA-Strahlen zählen in dieser Gleichung nicht. Es ist auch kein genaues Maß, sondern eher eine Rangfolge nach dem Grad der verringerten Wirkung der UVB-Strahlung auf die Haut. Denn Sonnenschutz wirkt je nach natürlicher Hautfarbe und Hautzustand unterschiedlich.
Ein weiterer wichtiger Teil der SPF-Empfehlung ist, dass die tatsächliche Menge an Sonnenschutzmitteln fast immer geringer ist als vorgesehen. Oft verwenden wir 1/2 bis 1/4 der Menge, die wir auf uns selbst auftragen sollen. Wenn Menschen Sonnenschutzmittel mit LSF 50 auftragen, aber nicht genug verwenden, kann dies zu einem geringeren Schutz als SPF 25 oder sogar noch schlimmer führen.
LSF für hellhäutige Menschen
Nehmen wir an, eine Person mit heller Haut war eine Weile in der Sonne. Nehmen wir an, die Haut dieser Person braucht 15 Minuten, um zu brennen, wenn sie rauem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Tragen wir ein Sonnenschutzmittel mit LSF 10 auf sie auf. Wenn der Sonnenschutz richtig aufgetragen wird, lässt der Sonnenschutz mit LSF 10 nur 10 % der UVB-Strahlen durch die Sonnenschutzschicht eindringen und auf die Haut einwirken.
Es dauerte 15 Minuten ohne Sonnencreme. Es würde 150 Minuten dauern, bis ein SPF 10 seinen maximalen Schutz erreicht. Mit einem SPF 30 würde es 450 Minuten dauern (15 Minuten Brenndauer x 30 SPF = 450 Schutz).
Lichtschutzfaktor für dunkelhäutige Menschen
Stellen wir uns nun eine Person mit dunklerer Haut vor, die in letzter Zeit keiner Sonne ausgesetzt war. Die Haut dieser Person braucht 40 Minuten, um sich in der Sonne zu verbrennen.
Sie würden 400 Minuten lang geschützt sein, wenn sie SPF 10 verwenden würden. Dies ist 40 Minuten Brenndauer x 10 SPF = 400 Schutz. Wenn sie eine Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor 30 auftragen, erhalten sie 1200 Minuten Schutz (40 Minuten Brenndauer x 30 Lichtschutzfaktor = 1200 Minuten Schutz).
Breitspektrum-Sonnenschutzmittel
SPF bezieht sich nur auf UVB-Strahlung. UVA-Strahlung, die, wie wir heute wissen, tödlich sein kann, wird nicht erwähnt. Derzeit verlangt die FDA in den USA keine Sonnenschutzmittel zum Schutz vor UVA-Strahlung.
Diese Regel ist etwas seltsam.
Die FDA erlaubt derzeit den Verkauf von Sonnenschutzmitteln, die nicht vor UVA-Strahlung schützen. Sie erlauben jedoch den Verkauf von Sonnenschutzmitteln, die nachweislich vor UVA-Strahlung schützen, unter dem Label Broad Spectrum.
Obwohl es zahlreiche Beweise dafür gibt, dass UVA-Strahlung schädlich sein kann, erlaubt die FDA den Verkauf von Sonnenschutzmitteln ohne UVA-Schutz. Sie hätten alle Nicht-Breitspektrum-Sonnenschutzmittel vom Markt verbannen sollen. Aber sie tun es nicht!
Die FDA hinkt hier der Zeit hinterher, und andere Länder haben viel bessere und aktuellere Sonnenschutzmittel als das, was in den USA verkauft wird.
Unabhängig davon, um sicherzustellen, dass Sie auch vor UVA-Strahlung geschützt sind, müssen Sie einen Breitspektrum-Sonnenschutz verwenden.
Sind Sonnenschutzmittel Mit Höherem Lichtschutzfaktor Immer Besser?
Es ist ein bisschen wie. Je höher der Lichtschutzfaktor, desto weniger UVB-Strahlen der Sonne treffen auf die Haut. Die Kraft des Sonnenschutzmittels führt zu einer geringeren UV-Strahlungsdosis für Haut, die mit einem höheren Lichtschutzfaktor geschützt wurde.
Wenn Sie für längere Zeit unterwegs sind, ist ein höherer LSF besser, obwohl Ihnen immer gesagt wird, dass Sie es unabhängig davon alle 2 Stunden erneut auftragen sollen.
Aber wenn Sie insgesamt nur 2 Stunden unterwegs sind, ist der Unterschied zwischen einem richtig aufgetragenen SPF30 und einem SPF50 im Wesentlichen gleich Null. Vergessen Sie nicht, dass nur Breitspektrum-Sonnenschutzmittel vor UVA-Strahlen schützen.
Kann Ein Base Tan Sonnenschutz Bieten?
Eine Basisbräune ist eine Bräune, die für viele Bräunungsbegeisterte vor Sonnenbrand schützt. Basisbräune bezieht sich auf eine Bräune, die durch Sonneneinstrahlung in kleinen Intervallen entwickelt wurde. Eine Basisbräune bietet einen SPF-Bereich von 2 bis 3. Basisbräune, die durch Sonnenbaden erzeugt werden und sowohl UVA- als auch UVB-Strahlung erhalten, bieten mehr Schutz als Basisbräunungsbänke.
Bräunungslampen sind enger mit natürlichem Sonnenlicht verwandt und mit normalen Solarien kompatibel.
Ungeachtet dessen bedeutet dies nicht so viel Schutz. Aber lassen Sie uns die Zahlen ein wenig durchgehen.
Gehen wir zurück zu unseren beiden hypothetischen Personen, der hellhäutigen Person, die in 15 Minuten brennt, und der dunkelhäutigen Person, die in 40 Minuten brennt.
Eine gute Basisbräune mit Lichtschutzfaktor 3 würde es der hellhäutigen Person ermöglichen, 45 Minuten ohne Schutz in der Sonne zu sein. Es ist keine übermäßige Zeitspanne, aber es ist keine unbedeutende Zeitspanne. Es werden keine Chemikalien auf den Körper aufgetragen. Sie können nicht abgewaschen werden und eine falsche Anwendung ist ausgeschlossen.
Hellhäutige Menschen mit hellem Teint können vielleicht 45 Minuten ohne Schutz im Freien verbringen. Das ist viel Zeit, um zum Beispiel joggen zu gehen, spazieren zu gehen, Pickup-Basketball zu spielen usw. Dies ist eindeutig nicht genug Zeit, um einen ganzen Tag am Strand zu verbringen. Aber im modernen Leben verbringen wir oft nicht mehr als 45 Minuten am Stück in der strahlenden Sonne. Sobald diese 45-Minuten-Marke erreicht ist, ist es Zeit, Sonnencreme aufzutragen und sich wieder zu bedecken.
Schauen wir uns nun die Person mit dunkler Hautfarbe an. Angenommen, sie haben eine Grundbräune. Sie konnten 40 Minuten in direktem Sonnenlicht bleiben, bevor sie zu brennen begannen. Sie können jetzt bis zu 120 Minuten in direktem Sonnenlicht verbringen, ohne sich mit einer soliden Bräune zu verbrennen. Zwei Stunden ohne Sonnencreme, mit nur einem Lichtschutzfaktor von 3. Dies ist eine großartige Zeit, um Fußball zu spielen oder ein Wochenende im Garten zu verbringen.
Wie Wirkt Sich Die Hautfarbe Auf Das Hautkrebsrisiko Und Die Vorteile Der Sonneneinstrahlung Aus?
Fast alle dermatologischen Gesellschaften und Hautkrebsgesellschaften in den Vereinigten Staaten berücksichtigen die Hautfarbe nicht, wenn sie Sonnenschutzmittel empfehlen. Sie geben allen Menschen den gleichen Rat, wenn es um Sonnenschutz geht. Jede Sonneneinstrahlung ist schlecht. Alle Hauttypen sollten vor dem Sonnenbaden einen Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor auftragen. Um den Hautschutz zu gewährleisten, sollten wir regelmäßig Sonnencreme auftragen.
Aber die Realität ist, dass die Inzidenz von Hautkrebs bei Bevölkerungsgruppen mit dunklerer Hautfarbe viel geringer ist. Die Inzidenz von Melanomen in den Vereinigten Staaten beträgt 22 pro 100.000 Kaukasier. Für Afroamerikaner beträgt die Rate 1 von 100.000 Menschen.
Diese Diskrepanz ist enorm und schwer zu ignorieren. Dermatologen erinnern uns jedoch schnell daran, dass Melanome bei Afroamerikanern häufiger vorkommen als bei Kaukasiern.
Menschen mit dunkler Haut, wie z. B. schwarz, entwickeln eher Melanome unter ihren Nägeln und an ihren Händen. Dies sollte nicht übersehen werden.
Dennoch ist der Unterschied in den Melanom-Inzidenzraten erstaunlich.
Sollten Afroamerikaner Und Menschen Mit Olivfarbener Haut Sonnencreme Verwenden?
Afroamerikaner erkranken häufiger an Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfällen als Kaukasier. Und wenn die oben vorgestellte Forschung zu den positiven Auswirkungen des Sonnenlichts auf diese Krankheiten richtig ist, ist das Risiko, an diesen Krankheiten zu erkranken, umso geringer, je mehr Sonneneinstrahlung ausgesetzt ist.
Dennoch empfehlen die meisten Krebsgesellschaften Personen mit olivfarbener und schwarzer Hautfarbe immer noch Sonnencreme zu tragen, genauso wie wir Personen mit heller Hautfarbe. Wie die American Academy of Dermatology es ausdrückt, schützen sich alle Menschen, unabhängig von ihrer Hautfarbe, vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne, indem sie Schatten suchen, Schutzkleidung tragen und einen wasserfesten Breitband-Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder mehr verwenden höher.
Ist das überhaupt möglich?
Wenn wir die neuen Forschungsergebnisse ignorieren, ist es für alle Menschen, unabhängig von der Hautfarbe, sinnvoll, Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor zu tragen und Vitamin D zu ergänzen. Diese Position ist, dass es keine gesundheitlichen Vorteile gibt, aber es gibt echte Risiken.
Aber wenn die neue Forschung richtig ist, haben Menschen mit dunklerer Haut schlechte Ratschläge erhalten, die großen Schaden angerichtet haben. Menschen mit dunklerer Haut sollten mehr Sonnenlicht bekommen. Sie könnten ihre Häufigkeit von Diabetes, Herzkrankheiten usw. mit Sonnenlicht reduzieren. Das Risiko, ein Melanom zu entwickeln, ist bei Menschen mit dunkler Hautfarbe sehr gering.
Menschen mit dunklem Teint haben ein enormes Potenzial, mehr Sonne zu bekommen. Und sehr wenig Nachteil.
Sonnenschutz-Messaging Und -Marketing
Es ist leicht einzusehen, warum Dermatologen empfehlen, dass alle Hauttypen Sonnenschutzmittel verwenden sollten. Es gab keine Hinweise darauf, dass Sonnencreme schädlich ist, also warum nicht? Und nuanciertere Empfehlungen machen die Botschaften zu einem Durcheinander.
Es ist viel einfacher, einfach zu sagen, dass jeder immer LSF 30+ tragen sollte, und sich keine Gedanken mehr darüber zu machen. Und wenn sie davon ausgehen, dass die Sonneneinstrahlung nur wenige Vorteile hat, was schadet es dann, wenn sich auch dunkelhäutige Menschen schützen?
Ist Es Sicher, Sonnenschutzmittel Zu Verwenden? Welche Nachteile Hat Sonnencreme?
Sind all diese Chemikalien, die wir auf unsere Haut schmieren, sicher? Vielleicht nicht. Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln kann einige gesundheitliche und ökologische Nachteile haben.
Es wurde festgestellt, dass einige Inhaltsstoffe von Sonnenschutzmitteln wie Oxybenzon und Ecamsule, Octocrylene und Octocrylene schneller in die Haut, das Blut und die Muttermilch aufgenommen werden als bisher angenommen. Tatsächlich werden bis zu 12 fragwürdige Inhaltsstoffe von Sonnenschutzmitteln überprüft. Einige Experten vermuten, dass diese Chemikalien zu Hormonstörungen und sogar zu Hautkrebs führen könnten.
Anfängliche FDA-Tests zur Blutabsorption basierten auf der Annahme, dass Sonnenschutzmittel nur ein- oder zweimal pro Woche verwendet würden. Aber jetzt schlägt die AAD vor, dass Sonnencreme grundsätzlich immer verwendet werden sollte. Dies verändert die Menge dieser Chemikalien, die von der Haut aufgenommen werden, vollständig! Obwohl die FDA noch nicht festgestellt hat, ob diese Chemikalien sicher sind, gibt es einige Bedenken und weitere Untersuchungen sind im Gange.
Es könnten sogar Risiken für einen sich entwickelnden Fötus durch diese Chemikalien bestehen, wenn sie von einer stillenden oder schwangeren Mutter verwendet werden. Die American Academy of Pediatrics ist so weit gegangen zu sagen, dass Sie für schwangere Mütter einen Sonnenschutz wählen sollten, der nicht den Inhaltsstoff Oxybenzon enthält, eine Sonnenschutzchemikalie, die hormonelle Eigenschaften haben kann. Dieser Artikel enthält weitere Informationen zum Stillen und Bräunen. Sehen Sie sich unsere Empfehlungen für sichere Sonnenschutzmittel für Schwangere an.
Oh, und Oxybenzon kann möglicherweise auch Korallenriffe töten. Auf Hawaii wurde es verboten.
Die meisten medizinischen Organisationen empfehlen die Verwendung von Sonnenschutzmitteln mit Zinkoxid als Hauptbestandteil. Natürlich schützen diese die Haut nicht so gut wie die Oxybenzone-Sonnenschutzmittel, und sie neigen dazu, einen hässlichen weißlichen Schimmer auf der Haut zu hinterlassen, der wenig schmeichelhaft sein kann.
Mit Kleidung und Hüten bedecken
All dies führt zu einem erneuten Fokus auf das Abdecken mit Kleidung. Tragen Sie Kleidung mit breiter Krempe und einen Hut. Holen Sie sich Schatten, wenn der UV-Index hoch ist. Dies ist möglicherweise eine bessere Lösung als die ständige Verwendung von Sonnenschutzmitteln.
Was War Mit Der Ganzen Zeit, Bevor Sonnenschutzmittel Erfunden Wurden?
Der Mensch hat sich vor etwa 2 Millionen Jahren in der afrikanischen Savanne entwickelt. Vor etwa 200.000 Jahren entwickelte sich der moderne Homo Sapiens. Von 200.000 v. Chr. bis 1950 gab es keine Sonnencreme. Und für eine beträchtliche Zeit gab es auch keine Kleidung! Für den Rest Ihres Lebens werden Sie den ganzen Tag der Sonne ausgesetzt sein. Dies ist der Standard für die Menschheit, der bis zum Beginn der Zivilisation vor etwa 10.000 Jahren die Norm war.
Und wirklich, erst in den letzten 100 Jahren verbringt ein bedeutender Teil der Welt die meiste Zeit in Innenräumen, arbeitet in Büros und lebt drinnen.
Ist es möglich, dass alle Menschen einen großen Teil der Menschheitsgeschichte ungeschützt UV-Strahlung ausgesetzt waren, wodurch sie einem Hautkrebsrisiko ausgesetzt waren?
Es ergibt keinen evolutionären Sinn. Luft, Sonne, Wasser, Essen, Sex. Dies sind die wesentlichen Zutaten für den größten Teil unseres Lebens auf der Erde.
Haben moderne Jäger und Sammler eine hohe Inzidenz von Hautkrebs?
Wie bei Darwinian Medicine festgestellt, deuten alle Beweise, die ich gesehen habe, darauf hin, dass das Auftreten von Krebs unter Jägern und Sammlern und traditionellen, nicht verwestlichten Menschen sehr gering ist. Dies ist ein Ergebnis, das dem der alten Menschheit sehr ähnlich ist und Menschen umfasst, die fast ihre ganze Zeit in der Sonne verbringen.
Was ist mit anderen Gesundheitsindikatoren wie Diabetes und Herzerkrankungen? Diese Krankheiten sind Jägern und Sammlern praktisch unbekannt. Wie der Arzt Giacinto Libertini in einem Artikel von 2013 feststellte, ist es erwähnenswert, dass bei Menschen mit Ache unter wilden Bedingungen die Haupttodesursachen für die moderne westliche Bevölkerung (Herzinfarkt, Diabetes, Bluthochdruck usw.) fehlen. Darüber hinaus werden keine Todesfälle durch Krebs gemeldet, obwohl in der Gruppe der Erwachsenen über 60 Jahre einige Todesfälle, die allgemein nicht näher bezeichneten Ursachen oder dem Alter zugeschrieben werden, die Folge neoplastischer Erkrankungen sein könnten.
Diese Forschung über Jäger und Sammler passt ziemlich gut zu der Forschung von Dr. Wellers und Linqvist. Natürlich ist es unmöglich, aus diesem Zufall wirkliche Schlüsse zu ziehen, aber es ist erwähnenswert.
Unterschiede Zwischen Modernen Jägern Und Sammlern Und Anderen Modernen Menschen
Der Hauptunterschied zwischen Menschen, die in Gemeinschaften von Jägern und Sammlern leben, und denen, die in Vororten und Städten leben, ist die kontinuierliche Sonneneinstrahlung, der Jäger und Sammler jeden Tag ausgesetzt sind. Selbst diejenigen, die gerne draußen trainieren oder sich bräunen, sind Büroangestellte nur sehr wenig Sonnenlicht ausgesetzt.
Die ständige Sonneneinstrahlung, die Jäger und Sammler (und diejenigen von uns, die täglich im Freien arbeiten) erhalten, scheint einen schützenden Puffer gegen das Hautkrebsrisiko zu bieten. Es verbessert offenbar auch andere Biomarker der Gesundheit wie Blutdruck, Schlaganfallrisiko und Diabetesrisiko.
Sonnenbrand war wahrscheinlich bis zum Beginn der Zivilisation, als die Menschen viel Zeit in Innenräumen verbrachten, nicht einmal ein Begriff. Davor hatte jeder eine natürliche Bräune.
Fazit: Die Rolle Der Sonne Für Die Menschliche Gesundheit überdenken
Du musst deine Haut nicht rasieren, wenn ich dich davon überzeugen kann, dass die Sonne keine Quelle des reinen Bösen ist.
Es scheint, dass zumindest einige der Verbesserungen von regelmäßiger, konstanter Sonneneinstrahlung Tag für Tag herrühren.
Die größte Gefahr durch Sonnenstrahlen ist ein schwerer Sonnenbrand.
Es scheint, dass die Verwendung von Kleidung, Hüten und Schatten zum Abdecken unterschätzt wurde und unbedingt ein größerer Teil der Lösung sein sollte.
So Bleiben Sie Sicher In Der Sonne
- Um den UV-Index im Auge zu behalten, verwenden Sie ein UV-Index-Vorhersagesystem wie Sunburnmap
- Befolgen Sie die n SunSmart UV-Index-Empfehlungen
- Versuchen Sie, sich während der heißesten Stunden des Tages, wenn der UV-Index besonders hoch ist, von der Sonne fernzuhalten
- Decken Sie sich mit Kleidung und einem breitkrempigen Hut ab und suchen Sie Schatten auf
- Der Aufbau einer Basisbräune ist möglicherweise nicht so schlimm wie derzeit angenommen und bietet einen geringen Schutz (SPF3).
- Verwenden Sie Sonnenschutzmittel mit Zinkoxid als Hauptbestandteil
- Vermeiden Sie Sonnenbrände und nicht jeden Sonnenschein.
Viel Glück und genießt die Sonne!
