Schon mal was von Beckenbodentraining gehört? Kegeln zu machen ist eine der bekanntesten, aber sie werden oft als etwas angesehen, das nur Frauen tun können.
Nach der Geburt oder im Alter werden Frauen oft aufgefordert, bestimmte Übungen zu machen, um ihren Beckenboden zu stärken. Diese Dinge können die Muskeln schwächen, die die Gebärmutter, den Darm und die Blase unterstützen.
Hier ist die gute Nachricht: Beckenbodentraining kann auch für Männer von Vorteil sein.
Was Sie über Den Beckenboden Wissen Müssen
Der Beckenboden ist eine hängemattenförmige Muskelgruppe, die sich vom Schambein bis zum Steißbein erstreckt. Sie unterstützen die Blasen- und Darmfunktion, wie bereits erwähnt.
Eine starke Beckenbodenmuskulatur kann das Austreten von Urin und Kot verhindern.
Medizinisches Fachpersonal wird Männern mit Inkontinenzproblemen manchmal speziell Beckenbodenmuskelübungen empfehlen.
Eine andere Sache, bei der starke Beckenbodenmuskeln helfen können, ist jedoch das sexuelle Gefühl.
Viele Dinge können einen schwachen Beckenboden verursachen, wie zum Beispiel:
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Operation bei Blasen- und Darmproblemen
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Übergewichtig sein
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Ständiges schweres Heben
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Alter
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Ständiges Husten (wie Raucherhusten)
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Übung mit hoher Wirkung
Sie merken es wahrscheinlich nicht einmal, aber Sie beanspruchen Ihre Beckenbodenmuskulatur im Laufe des Tages viele Male.
Wenn du zum Beispiel pinkelst, entspannst du diese Muskeln und spannst sie dann an, um den Strom zu stoppen. Dieselben Muskeln kontrollieren auch Ihren Darm.
Ein weiterer Bereich, in dem Ihr Beckenboden hilft? Aufrechterhaltung und Entwicklung einer Erektion.
Beckenbodentraining Für Männer
Es gibt mehrere Studien, die zeigen, was die Stärkung dieser Muskeln bewirken kann. Dies sind einige der beliebtesten Vorteile.
Blasenkontrolle
Da wir es bereits angesprochen haben, halten Sie es kurz und bündig: Inkontinenz kann durch eine Vielzahl von Dingen verursacht werden – wie Prostataentfernung, überaktive Blase und Diabetes. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Blase zu kontrollieren, können Beckenbodenübungen helfen.
Erektile Dysfunktion
Eine Studie ergab, dass 40 Prozent der Männer ab 20 Jahren, die eine erektile Dysfunktion hatten, nach sechs Monaten nach Durchführung von Beckenbodenübungen nicht mehr an ED litten.
Darüber hinaus berichteten mehr als 35 Prozent der Männer, dass sich ihre ED signifikant verbessert hatte.
Interessanterweise hat sich gezeigt, dass jede Art von Übung die ED verbessert. Eine Studie aus dem Jahr 2011 verband aerobes Training mit Erektionsqualität und reduzierten Symptomen von ED.
Vorzeitige Eliminierung
Die Forschung zeigt auch, dass Beckenbodenübungen verwendet werden können, um die vorzeitige Ejakulation zu reduzieren.
Eine Studie mit 40 Männern ergab, dass 82,5 Prozent von ihnen ihre Ejakulationsreflexion nach 12 Wochen Beckenbodentraining kontrollieren konnten.
Die gute Nachricht ist, dass das Training Ihres Beckenbodens nicht schwierig sein muss. Sie müssen nicht einmal schwitzen!
Es ist auch einfach zu tun – es dauert nur wenige Minuten pro Tag und kann sich über mehrere Monate hinweg enorm auszahlen.
Also, wie machst du sie? Nun, es ist nicht so schwierig, wie es sich anhört.
Es ist wichtig, die Position Ihrer Beckenbodenmuskulatur zu kennen. Eine einfache Möglichkeit, sie zu finden: Wenn Sie pinkeln, versuchen Sie, den Urinfluss zu stoppen und dann mitten im Strahl zu starten.
Durch das Pressen wird die Beckenbodenmuskulatur aktiviert.
Sobald Sie diese Muskeln lokalisiert haben, ist es an der Zeit, sie zu trainieren. Dies wird als Kegel bezeichnet und ist eine großartige Möglichkeit für Ihren Beckenboden, stark zu bleiben.
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Drücken und halten Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur fünf Sekunden lang.
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Entspannen Sie Ihre Muskeln.
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Sie können diesen Flow bis zu 20 Mal, 3 bis 4 Mal pro Tag wiederholen.
Eine andere Möglichkeit, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, besteht darin, Ihre Anusmuskulatur zusammenzudrücken und dann zu entspannen.
Du solltest dies 10 bis 20 Mal wiederholen und dieses Muster auch drei bis vier Mal am Tag wiederholen.
Alternativen Für Beckenbodenmuskelübungen
Sie haben also die Kegelroute ausprobiert und es hat nicht ganz so funktioniert, wie Sie es sich erhofft haben. Es passiert. Wirklich.
Es gibt viele ED-Alternativen, die Ihnen helfen können, auf dem Boden zu bleiben. Einige der beliebtesten gehören zu einer Klasse von Medikamenten, die PDE5-Hemmer genannt werden, die wirken, indem sie die Durchblutung Ihres Penis verbessern.
FDA-zugelassene ED-Behandlungen wie Viagra (Sildenafil), Cialis (Tadalafil), Stendra [Avanafil] und Levitra (Vardenafil) sind alle von der FDA zugelassene Lösungen, die Ihnen bei der Bekämpfung von ED helfen können.
Abgesehen davon, dass sie nachweislich alleine funktionieren, können sie auch zusammen mit Beckenbodenmuskelübungen verwendet werden, um Ihnen zu helfen, Ihren besten Schuss zu schießen.
Auch wenn oft angenommen wird, dass Beckenbodentraining für Frauen gedacht ist, können Männer davon sehr profitieren.
Sie können helfen, wenn Sie Probleme mit Ihrer Blasenkontrolle haben. Umgang mit ED? Es lohnt sich auf jeden Fall, Kegel zu probieren. Kegels kann als ergänzende Behandlung von ED-Medikamenten verwendet werden.
Ebenso hat sich gezeigt, dass diese Art von Übungen der vorzeitigen Ejakulation hilft.
Was auch immer Ihr Problem ist, es ist eine gute Idee, zunächst mit einem Gesundheitsdienstleister zu sprechen. Von dort aus können Sie besprechen, ob eine Stärkung der Beckenmuskulatur hilft oder nicht.
7 Quellen
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Diese Informationen sollen keine professionelle medizinische Beratung ersetzen und sollten nicht als verlässlich angesehen werden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile einer Behandlung.
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