Gibt es einen Weg zu schönem, gesundem Haar? Du musst es von innen nähren. Es ist wahr. Egal, wie teuer Shampoos, Spülungen oder Gele Sie haben, der beste Weg, damit Ihr Haar wächst und gesund bleibt, ist es, es von innen zu nähren. Haare sind ein Spiegelbild Ihrer allgemeinen Gesundheit. Es muss gesund sein. Gute Nachrichten: Viele Vitamine, die unserem Körper gut tun, können auch als Vitamine zur Stimulierung des Haarwachstums verwendet werden.
Möchten Sie wissen, welche Vitamine gut für schnelles Haarwachstum sind? Schauen Sie sich unsere Liste mit fünf essentiellen Vitaminen für das Haarwachstum an.
Die Besten Vitamine Für Das Haarwachstum
Vitamin C
Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist großartig für Ihren Körper und Ihr Haar, daher ist es ein Schlüsselvitamin, um das Haarwachstum zu beschleunigen. Und Vitamin C ist für die Synthese von Kollagen im Körper verantwortlich, sodass es nicht nur die Haut jung und elastisch hält, sondern auch ein gesundes Haarwachstum und eine gesunde Regeneration fördert. Neben der Einnahme von Vitamin C für das Haarwachstum hat dieses Supervitamin weitere gesundheitliche Vorteile. Es ist ein wichtiges Antioxidans, um zum Beispiel Schäden an den Haarfollikeln durch freie Radikale zu verhindern. Außerdem blockiert es die Produktion von DKK-1, dem sogenannten Kahlheitsprotein.
Schießen Sie auf zwischen 45 und 400 Milligramm Vitamin C pro Tag. Vitamin C ist in Blaubeeren, Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Heidelbeeren, Winterkürbissen, Tomaten und vielen anderen Lebensmitteln enthalten.
Biotin
Biotin, auch als Vitamin B7 und Vitamin H bezeichnet, ist ein weiteres Vitamin, das das Haarwachstum beschleunigt und zur Gesundheit von Haut und Nägeln beiträgt. Biotin ist ein Vitamin, das Proteine in Aminosäuren zerlegt. Einige dieser Aminosäuren bilden Keratin, das wichtigste Strukturprotein im Haar. Streben Sie zwischen 30 und 100 Mikrogramm Biotin pro Tag an. Biotin ist in Fleisch, Eigelb, fetthaltigen Nüssen und Vollkornprodukten enthalten. Es ist auch in Sojabohnen, Vollkorn, Bananen, Blumenkohl und Pilzen enthalten.
Vitamin C ist eine wunderbare Quelle für Vitamin C, das das Haarwachstum und die Regeneration fördert.
Niacin
Niacin oder Vitamin B3 ist ein weiteres Vitamin für schnelles Haarwachstum. Niacin ist ein Vitamin, das Kohlenhydrate in Energie umwandelt. Es transportiert auch Sauerstoff und Energie zu den Haarfollikeln. Dies verbessert die Durchblutung und versorgt die Kopfhaut mit den Nährstoffen, die sie für das Haarwachstum benötigt.
Die empfohlene Tagesdosis an Niacin beträgt 16 mg pro Tag für Männer und 14 mg für Frauen. Sie finden es in Rindfleisch, Schweinefleisch, Pute, Thunfisch, Eiern, Pilzen, Erdnüssen, Sonnenblumenkernen, Avocado und grünen Erbsen.
Vitamin A
Vitamin A hat viele gesundheitliche Vorteile und ist ein weiteres Vitamin, das hilft, das Haar schnell wachsen zu lassen. Seine antioxidativen Eigenschaften bekämpfen freie Radikale, die im Körper vorhanden sind und Haarausfall verursachen können. Vitamin A kann unser Haar auch reparieren und mit Feuchtigkeit versorgen. Denken Sie jedoch daran, dass übermäßige Mengen an Vitamin A giftig sein und zu gesundheitlichen Problemen – und sogar Haarausfall – führen können, was das Gegenteil von dem ist, was wir wollen, wenn wir Vitamine für das Haarwachstum einnehmen. In den meisten Fällen entsteht kein Vitamin-A-Mangel, sodass eine Ergänzung unnötig ist. Eine gesunde Ernährung und ausreichend Gemüse sorgen für einen gesunden Vitamin-A-Spiegel.
Vitamin A ist in Süßkartoffeln, Karotten, dunklem Blattgemüse, Thunfisch und Eiern enthalten. Die empfohlene tägliche Einnahmemenge beträgt etwa 900 mcg für Männer und 700 mcg für Frauen. Das Food and Nutrition Board der National Academy of Sciences hat eine maximale tägliche Aufnahme von Vitamin A auf 3000 mg festgelegt.
Vitamin E
Vitamin E ist nicht nur eines der Vitamine für das Haarwachstum, sondern auch ein bekanntes Antioxidans. Vitamin E kommt am häufigsten in Hautpflegeprodukten vor. Seine Antioxidantien können jedoch helfen, das Haarwachstum zu beschleunigen. Vitamin E stärkt auch die Zellmembran der Haarfollikel und macht sie stabiler, was das Risiko von Haarausfall verringert. Vitamin E, das auch ein Vitamin für das Haarwachstum ist, erhöht die Durchblutung und Sauerstoffversorgung. Erhöhte Sauerstoffwerte können das Haarwachstum beschleunigen und helfen, geschädigtes Haar zu heilen. Vitamin E ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften und hautpflegenden Wirkungen. Es hilft auch, Kopfhautirritationen und Haarausfall zu verhindern.
Vitamin E ist in Nüssen, Sonnenblumenöl, grünem Blattgemüse, Avocado, Tomaten, Süßkartoffeln, Tomaten und Brokkoli enthalten. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin E beträgt 15 mg.
Wasserlösliche Vs. Fettlösliche Vitamine Für Das Haarwachstum
Von allen Vitaminen für schnelleres Haarwachstum sind sowohl Vitamin C als auch B (Biotin und Niacin) wasserlöslich. Das bedeutet, dass diese Vitamine für das Haarwachstum nicht im Körper gespeichert werden und kontinuierlich über Lebensmittel oder Vitaminpräparate aufgenommen werden müssen, damit der Körper die Menge erhält, die er benötigt. Das Risiko einer toxischen Überdosierung oder Vergiftung ist gering, wenn Sie zu viele wasserlösliche Vitamine zu sich nehmen.
Vitamin A und E sind fettlöslich. Das bedeutet, dass sie langsamer aufgenommen werden können, aber im Körper gespeichert werden, sodass sie nicht so oft resorbiert werden müssen.
Die Einnahme von zu viel von einem dieser fettlöslichen Vitamine für das Haarwachstum kann jedoch im Laufe der Zeit zu einem potenziell gefährlichen Zustand namens Hypervitaminose führen, bei dem zu viel eines Vitamins im Körper vorhanden ist. Während eine gesunde Ernährung keine Toxizität verursacht, kann eine Nahrungsergänzung dies tun. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie jeden Tag die richtige Menge an Vitaminen für das Haarwachstum erhalten.
Nahrungsergänzungsmittel Zur Unterstützung Eines Gesunden Haarwachstums
Wenn Sie glauben, dass Ihnen eines der Vitamine für das Haarwachstum fehlt, ist eine Haarergänzung eine gute Option. Gute Nahrungsergänzungsmittel enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, die auf potenzielle Auslöser für geschädigtes oder dünner werdendes Haar abzielen. Die heutigen Nahrungsergänzungsmittel sind das Ergebnis jahrelanger Forschung und wissenschaftlicher Erkenntnisse. Nutrafol ist ein natürlicher Inhaltsstoff, der gesundes Haar unterstützt.
