Ihre psychische Gesundheit ist die Summe Ihres emotionalen, kognitiven, psychologischen und sozialen Wohlbefindens.
Ihre psychische Gesundheit kann sich darauf auswirken, wie gut Sie mit Stress umgehen und wie Sie mit den Herausforderungen des Lebens umgehen.
Ihre psychische Gesundheit ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Wohlbefindens. Es ist genauso wichtig, es in gutem Zustand zu halten und zu verbessern, wie Ihre körperliche Gesundheit.
So funktioniert es: In bestimmten Kreisen kann eine psychische Erkrankung als Abwesenheit einer psychischen Verfassung angesehen werden.
Wir besprechen Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres psychischen Wohlbefindens und alle frühen Anzeichen, die auf einen Bedarf an professioneller Hilfe hinweisen könnten.
Ihre psychische Gesundheit ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres allgemeinen Wohlbefindens.
Einfache Veränderungen und neue Verhaltensweisen können helfen, Ihre emotionale und psychische Gesundheit zu verbessern. Diese sind:
1. Änderungen Des Lebensstils
Regelmäßiges Training
Es gibt eine lange Liste von Vorteilen, die mit Bewegung verbunden sind, aber ganz oben stehen die Vorteile für Ihre psychische Gesundheit.
Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie in Ihrer Nachbarschaft laufen, schwimmen, joggen oder Rad fahren.
Körperliche Aktivität führt zu einer erhöhten Durchblutung des Gehirns sowie zur Ausschüttung von Wohlfühlhormonen wie Endorphinen.
Sport kann auch bei der Behandlung von Erkrankungen wie Depressionen hilfreich sein.
Es ist vielversprechend bei der Verbesserung von Immunungleichgewichten und kann dem Gehirn helfen, sich an Veränderungen in der Umgebung anzupassen, ein wichtiges Merkmal zur Verbesserung der depressiven Symptome.
Schwangere Frauen und sogar Kinder, die an dieser Erkrankung leiden, finden möglicherweise Bewegung als sicherere Behandlungsoption.
Sport kann helfen, Angstzustände abzubauen und die Stressreaktion des Körpers zu regulieren. Dies geschieht durch Erhöhung des Serotoninspiegels und der internen Opioide.
Regelmäßige körperliche Betätigung kann auch das Selbstwertgefühl sowie die kognitive Funktion verbessern.
Gesunde Essgewohnheiten Sind Der Schlüssel Zum Psychischen Wohlbefinden
Dein Gehirn hat die gleiche Größe wie zwei Fäuste zusammen, aber es hat einen hohen Nährstoffbedarf.
Es produziert Neurotransmitter wie Serotonin und Noradrenalin, die zu psychischen Erkrankungen führen können.
Diese Botenstoffe können nur produziert werden, wenn Folsäure und B-Vitamine in Ihrem Gehirn vorhanden sind. Sie können aus nur 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorien gewonnen werden.
Es kann bis zu 400 Kalorien pro Tag für sein normales Laufen verbrauchen.
Für die psychische Gesundheit ist auch Brainfood wie Omega-3-Fettsäure, die in Leinsamen, Fisch und Meeresfrüchten enthalten ist, wichtig.
Leichte Fälle von ADHS können mit einer Kombination aus Omega-3-Fettsäuren und langkettigen mehrfach ungesättigten Fettsäuren behandelt werden.
Die Behandlung einer bipolaren Störung ist auch mit Fettsäuren möglich. Sie können auch bei der Behandlung von Depressionen oder PTSD hilfreich sein.
Eine Entzündung kann zu psychischen Erkrankungen führen. Sie können Ihrer Gesundheit einen Gefallen tun und entzündliche Lebensmittel wie gesüßte Erfrischungsgetränke, rotes Fleisch, raffiniertes Getreide usw. vermeiden.
Halten Sie sich für eine bessere Gesundheit des Gehirns an reichhaltige Quellen von Folsäure, B-Vitaminen und Omega-3-Fettsäure.
Genug Schlaf Bekommen
Ihr Schlaf und Ihre psychische Gesundheit sind direkt miteinander verbunden.
Einerseits kann ständiger Schlafentzug zu psychiatrischen Erkrankungen wie Depressionen, bipolaren Störungen, Angststörungen und ADHS führen.
Auf der anderen Seite erschweren diese psychischen Bedingungen eine erholsame Nachtruhe immer mehr.
Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass sich eine Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten und Ihres Schlafmusters positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt.
Es wurde eine Studie mit 3755 an Schlaflosigkeit leidenden Personen durchgeführt, um festzustellen, ob die Behandlung Paranoia oder Halluzinationen verringern kann.
Die Studierenden sollten über einen Zeitraum von mehreren Wochen Sitzungen der digitalen kognitiven Verhaltenstherapie erhalten.
Am Ende der Studie wurden Verbesserungen der Schlafqualität festgestellt.
Obwohl Halluzinationsepisoden und Paranoia-Episoden im Schweregrad reduziert waren, berichteten die Schüler über positive Ergebnisse für ihre Angstzustände, Depressionen und ihr psychisches Wohlbefinden.
Einfache Veränderungen wie eine regelmäßige Schlafenszeit, das Vermeiden elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen, das Schlafen in dunklen Räumen und die Ausübung von Aktivitäten können die psychische Gesundheit verbessern.
2. Entspannungstechniken
Techniken Der Tiefen Atmung
Viele von uns sind im Alltag ständigen Belastungen ausgesetzt. Diese Stressoren können finanzielle Probleme, Fristen bei der Arbeit, ungewisse Zukunft in einer Pandemie und andere Faktoren umfassen, die sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken können.
Eine einfache Möglichkeit, den Alltagsstress zu bewältigen, sind Techniken der tiefen Atmung oder des Zwerchfells.
Diese beinhalten die Kontraktion des Zwerchfells und die Ausdehnung des Bauches beim Einatmen, gefolgt von einem tiefen Ausatmen.
Es wird getan, um dem Geist zu helfen, mit mentalen und physischen Stressoren umzugehen.
Dies kann helfen, Cortisol, das Stresshormon in unserem Körper, zu reduzieren. Diese Methode kann Ihre Aufmerksamkeit verbessern.
Meditation über Achtsamkeit
Sie können Ihre geistige Gesundheit verwalten, indem Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren und nicht auf das Chaos um Sie herum.
Achtsamkeitsmeditation ist ein Weg, dies zu erreichen.
Achtsamkeit kann Ihre psychische Gesundheit verbessern und die Stressreaktion Ihres Körpers regulieren. Es kann auch deine Aufmerksamkeit und deine Emotionen beeinflussen, sodass du weniger wahrscheinlich negative Gedanken hast oder in stressigen Situationen schlecht reagierst.
Yoga
Während nach unten gerichtete Hunde und die vielen anderen Asanas auf die Verbesserung der Flexibilität ausgerichtet erscheinen, können diese Yoga-Posen positive Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.
Sie können Yoga auf verschiedene Arten machen, von leicht über schwierig bis hin zu anstrengender. Yoga lindert nachweislich Angstzustände und Depressionen. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck senken und Ihre Atmung entspannen.
3. Therapie
Wenn Sie über Ihre Probleme sprechen, können Sie Ihre psychische Gesundheit verbessern. Therapie ist seit Jahrzehnten der beste Weg, um Probleme anzugehen, die Ihr emotionales und psychisches Wohlbefinden beeinträchtigen.
Es war auch nützlich bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Angststörungen, Depressionen, ADHS usw.
Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine der vielen Formen, mit denen Sie Ihre psychische Gesundheit verbessern können. Es lehrt positives Denken und fördert gesündere Überzeugungen und Verhaltensweisen.
Dialektische Verhaltenstherapie, die das Akzeptieren ungünstiger Gedanken und Gefühle betont, wird häufig bei Suizidgefährdeten oder Personen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung angewendet.
Die Expositionstherapie kann auch helfen, Angstauslöser bei Menschen mit Zwangsstörung, Trauma und PTSD zu identifizieren. Dies hilft ihnen, sich ihren Ängsten in einer kontrollierten Umgebung zu stellen.
Psychodynamische Therapie, Psychotherapie und mentalisierungsbasierte Therapie sind Therapieformen.
Anzeichen Für Ein Psychisches Problem
Maßnahmen zur Verbesserung der psychischen Gesundheit zu ergreifen, ist immer ein Schritt in die richtige Richtung. Es gibt jedoch Zeiten, in denen dies möglicherweise nicht ausreicht und Ihre psychische Gesundheit außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.
Obwohl es weit verbreitet ist, ist es nicht immer offensichtlich, dass eine Person an einer psychischen Erkrankung leidet. Dies liegt daran, dass frühe Symptome leicht mit harmlosen Zuständen verwechselt werden können. Einige dieser Zeichen sind:
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Persönlichkeitsveränderungen vereinen
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Eine Unfähigkeit, die täglichen Herausforderungen und Probleme zu bewältigen
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Bestätigen bizarrer und ehrgeiziger Ideen
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Übermäßige Angst
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Apathie oder Depression über einen längeren Zeitraum zeigen
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Eine definitive Änderung des Schlaf- oder Essverhaltens
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Extreme Feindseligkeit oder Wut
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Flüchtige Stimmungsschwankungen
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Gedanken über Selbstmord oder Selbstverletzung teilen oder halten
Diese Symptome können schwerwiegend sein und es ist wichtig, dass Sie sich an einen Fachmann für psychische Gesundheit wenden.
