Wenn Sie bei der Arbeit sind und Ihre Energie niedrig ist, könnte ein schneller Snack ausreichen, um Ihre Produktivität zu steigern und Ihnen zu helfen, sich neu zu konzentrieren. Leider sind viele der am Arbeitsplatz erhältlichen Snacks stark verarbeitet, reich an Zucker und stark an Salz.
Es ist wichtig, ein paar gesunde Snacks in der Nähe zu haben. So wie Sie Ihr Mittagessen oder Frühstück für die Arbeit zubereiten, können Sie auch gesunde, sättigende und köstliche Snacks zubereiten, die Sie auf Ihrem Schreibtisch aufbewahren können. Wenn Sie immer eine nahrhafte Snackoption zur Hand haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie eine bedauerliche Entscheidung treffen, die Sie eine halbe Stunde später noch hungriger und ausgelaugter macht.
Hier sind 20 gesunde Snacks, die Sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft kaufen können, um sie mitten am Tag zu naschen oder in Ihrer Schreibtischschublade aufzubewahren.
1. Getrocknete Beeren
Getrocknete Beeren sind eine großartige Alternative zu Schokoriegeln aus Verkaufsautomaten, wenn Sie eine Naschkatze sind. Getrocknete Beeren können einige Zeit in Ihrer Schreibtischschublade aufbewahrt werden, ohne zu verderben. Sie sind auch voller Antioxidantien und haben einen niedrigeren glykämischen Index als andere Früchte. Getrocknete Beeren haben immer noch natürlichen Zucker, also stellen Sie sicher, dass Sie sie mit gesunden Fetten wie Nüssen kombinieren, damit Ihr Zuckerspiegel nicht ansteigt.
2. Nüsse
Mandeln, Walnüsse und Pistazien sind reich an Ballaststoffen, die Sie zwischen den Mahlzeiten satt machen. Sie sind fettreicher, aber das Fett, das sie enthalten, sind gesunde Arten, die helfen, das LDL oder schlechte Cholesterin in unserem Körper zu reduzieren.
3. Erdnussbutter & Sellerie
Selleriestangen mit einem Schuss Erdnussbutter ergeben gesunde Snacks für Erwachsene. Sie können Rosinen hinzufügen, um die Lieblingsameisen der Kindheit auf einem Baumstamm zu machen. Erdnussbutter liefert Protein, das Ihnen hilft, Ihren Arbeitstag zu überstehen, und Sellerie erhöht Ihre Ballaststoffe. Denken Sie nur daran, das Etikett noch einmal zu überprüfen und nach Gläsern mit Erdnussbutter zu greifen, die nur Erdnüsse oder Erdnüsse und Salz als Zutaten enthalten.
4. Nussbutterbeutel
Proteingefüllte quetschbare Nussbutterbeutel sind einfach zu greifen und direkt an Ihrem Schreibtisch zu essen. Mandelbutter, Cashewbutter und Macadamianussbutter sind großartige Alternativen zu Erdnussbutter.
5. Humus & Gemüse
Von Schokolade über Knoblauch bis hin zu Pfeffer gibt es Hummus in allen Arten von Geschmacksrichtungen und Sorten, um fast jedes Verlangen zu stillen. Hummus kann für einen köstlichen Crunch in Mini-Gurken und Paprika getaucht werden. Hinweis: Dies ist ein Snack, den Sie jeden Morgen frisch mitbringen und irgendwann während des ersten Teils des Arbeitstages essen möchten, wenn Sie vorhaben, ihn an Ihrem Schreibtisch aufzubewahren. Wenn Sie einen Kühlschrank haben, können Gemüse und Hummus bei der Arbeit länger gelagert werden!
6. Geröstete Kichererbsen
Geröstete Kichererbsen sind haltbare Snacks, die reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Geschmack sind. Backen Sie Ihre eigenen zu Hause mit den Gewürzen Ihrer Wahl und bringen Sie sie dann für einen herzhaften Snack mit ins Büro.
7. Thunfischbeutel
Achten Sie beim Lebensmitteleinkauf auf vakuumversiegelte Thunfischbeutel, die Sie als gesunde Snacks für die Arbeit mitbringen können. Im Gegensatz zu Thunfischkonserven müssen Thunfischbeutel nicht abgetropft werden, sodass sie einfach aufzubewahren und auf Ihrem Schreibtisch zu essen sind. Bonus: Die entzündungshemmenden Eigenschaften der im Thunfisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren wirken sich auf viele Systeme im ganzen Körper aus.
8. Grüne Äpfel
Es ist wichtig, auf die Farbe Ihres Apfelsnacks zu achten: Grüne Äpfel haben weniger Kohlenhydrate, mehr Ballaststoffe und weniger Zucker als rote Äpfel. Für etwas zusätzliches Protein dippen Sie grüne Apfelscheiben in Erdnussbutter. Wenn Sie etwas Süßes suchen, probieren Sie grüne Äpfel mit Schokoladen-Hummus.
9. Ruckartig
Bewahren Sie einen Vorrat an ungehärtetem Trockenfleisch mit niedrigem Natriumgehalt in Ihrer Schreibtischschublade für Protein auf. Kein Fan von Rindfleisch? Es ist kein Problem. Es gibt viele Optionen für Bison-Jerky, einschließlich Elch-, Hähnchen- und Elch-Gras-Jerky.
10. Einfacher Griechischer Joghurt
Einfacher griechischer Joghurt ist voller Kalzium und ein leckerer, cremiger Leckerbissen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Magen knurrt. Wenn Sie milchfrei sind, können Sie statt Kuhmilch griechischen Joghurt mit Kokosmilch oder Mandelmilch kaufen. Wenn Sie nicht vorhaben, sofort Joghurt zu essen, stellen Sie sicher, dass Ihr Kühlschrank mit Joghurt gefüllt ist. Joghurt kann schnell verfallen, also iss ihn entweder innerhalb von zwei Stunden oder bewahre ihn im Kühlschrank auf.
11. Müsli
Müsli ist großartig, um es alleine zu essen oder als Topping zu verwenden. Machen Sie Ihr eigenes Müsli mit einer gesunden Kombination aus Honig, Nüssen, Samen und Haferflocken. Kochen Sie es in großen Mengen und rationieren Sie es dann für die Woche. Es kann zu einfachem griechischem Joghurt hinzugefügt werden.
12. Edamame
Getrocknete Edamame lassen sich einfach einpacken und zur Arbeit mitnehmen. Hochwertige Pflanzenproteine wie Edamame können Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren.
13. Grünkohl-Chips
Chips sind ein sättigender Mittagssnack, wie Sie sich vielleicht noch aus Ihrer Schulzeit erinnern. Anstatt fettige Kartoffelchips zu essen, wechsle zu Grünkohlchips. Diese Chips haben den gewünschten Crunch, sind aber auch reich an Ballaststoffen und enthalten weniger Kalorien.
14. Karotten
Solange die Raumtemperatur im Büro kühler ist, können Sie eine Tüte Karotten auf Ihrem Schreibtisch aufbewahren, um den ganzen Arbeitstag über zu naschen. Beta-Carotin, das in Karotten vorkommt, kann helfen, die Immunität, das Sehvermögen und die Augengesundheit zu stärken. Übertreiben Sie es jedoch nicht. Karotten können ein zuckerreiches Gemüse sein.
15. Mandarinen
Mandarinen sind reich an Vitamin C und ein großartiger Snack für arbeitsreiche Tage. Diese Zitrusfrucht lässt sich leicht schälen, sodass Sie sie während der Arbeit naschen können.
16. Algen-Snacks
Wenn Sie Lust auf etwas Leichtes und leicht Salziges haben, sind knusprige Algenquadrate ein köstlicher Snack. Sie sind kalorienarm, aber reich an Jod – ein Mineral, das für die Gesundheit der Schilddrüse entscheidend ist.
17. Hüttenkäse
Hüttenkäse ist ein Snack, der Ihnen eine gute Portion Protein liefert. Vorportionierter Hüttenkäse kann mit zur Arbeit gebracht und mit Kürbiskernen oder Früchten belegt werden. Dies sind gute Quellen für Magnesium und Zink.
18. Proteinriegel
Proteinriegel sind vollgepackt mit Protein! Diese Riegel sind großartig, um Sie zufrieden zu stellen. Beachten Sie jedoch, dass viele im Laden gekaufte Proteinriegel viel mehr Zucker enthalten können, als Sie möchten.
19. Mischung Aus Tomaten, Olivenöl Und Feta
Bevor Sie zur Arbeit gehen, bereiten Sie ein Glas mit Tomaten, extra nativem Öl und Feta vor. Die Tomaten enthalten wichtige Carotinoide wie Lutein und Lycopin, die das Auge vor lichtbedingten Schäden schützen können, und das native Olivenöl extra enthält herzgesunde einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs) und Omega-3-Fettsäuren. Im Vergleich zu anderen Käsesorten ist Feta kalorien- und fettärmer.
20. Hafer Im Stahlschnitt
Stahlhafer ist die beste Wahl, um Getreide zu naschen. Diese komplexen Kohlenhydrate enthalten weniger Zucker und werden langsamer verdaut, sodass Sie länger satt bleiben.
