Eines ist im Leben sicher: Stress ist kein Problem.
Aber zum Glück kostet Sie das Gegenmittel auch keinen Cent. Meditation ist eine vielversprechende Praxis, die nachweislich gesundheitliche Vorteile hat.
Zu den Vorteilen der Meditation gehören die Beruhigung der Angst, die Senkung des Blutdrucks, die Balance der Darmflora und die positive Beeinflussung des Immunsystems. All dies wird durch die Tatsache angetrieben, dass Meditation unsere Stressreaktion unterstützt und wiederum die nachgelagerten Auswirkungen von chronischem oder extremem Stress abwehrt.
Chronischer Stress kann dazu führen, dass der Körper hohe Mengen des Stresshormons Cortisol ausschüttet. Dicht gefolgt von Substanzen wie Zytokinen, die Entzündungen verstärken können. Dieser ständige Stress kann unsere Zellen schädigen und die normale Kommunikation stören.
Ja, das stimmt. Unkontrollierter Stress kann zu Haarausfall und Haarwachstumsproblemen führen. Wenn Sie also nach besseren Schlössern suchen, sollten Sie Ihren Stress mit Meditation zähmen.
Bevor Du Anfängst
Um Ihnen zu helfen, in eine friedliche, ruhige Umgebung für die Meditation zu gelangen, kann es von Vorteil sein. Suchen Sie sich ein ruhiges Plätzchen in Ihrem Zuhause oder verwenden Sie Kopfhörer, um friedliche Musik zu hören. Sie können auch ätherische Öle oder Räucherstäbchen verwenden, um Ihren Geist in einen Zustand der Meditation zu versetzen.
Meditieren ist einfach. Es gibt keine richtigen oder falschen Wege zu meditieren. Es geht darum, eine Technik zu finden, die für Sie funktioniert . Sogar Geschirrspülen kann in Meditation umgewandelt werden.
Beim Meditieren geht es nicht darum, deinen Geist vollständig zu klären. Es geht darum, sich nicht vom gegenwärtigen Moment ablenken zu lassen. Wenn Ihnen also etwas in den Sinn kommt, nehmen Sie den Gedanken zur Kenntnis, widerstehen Sie dem Drang, eine Emotion damit zu verbinden, und lassen Sie ihn davonziehen. Dies erfordert Übung, seien Sie also geduldig mit sich. Ein mentales Mantra, wie z. B. ein, aus mit dem Rhythmus deines Atems, kann hilfreich sein, um dich zurück in den Moment zu ziehen.
Vier-Quadrat-Atemtechnik
- Nehmen Sie eine beruhigende, stille Position ein und schließen Sie die Augen.
- Beginnen Sie mit einem langsamen, tiefen Einatmen und zählen Sie leise in Ihrem Kopf bis vier.
- Machen Sie jetzt eine Pause und zählen Sie langsam bis vier.
- Atme dann langsam und bewusst aus und zähle wieder bis vier.
- Halten Sie noch einmal inne und erlauben Sie sich, in diesem Übergangsmoment zu bleiben und bis vier zu zählen.
- Beginnen Sie erneut mit einem weiteren Einatmen und wiederholen Sie diesen Vorgang für insgesamt vier Runden.
Gehende Meditation
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie ungefähr 10 Schritte ungestört gehen können.
- Stehen Sie an einem Ende Ihres Gehwegs mit gerader, aber entspannter Haltung und Ihren Armen in einer bequemen Position.
- Beginnen Sie, indem Sie bewusst einen Fuß anheben und ihn in einer Entfernung, die sich natürlich und leicht anfühlt, leicht nach vorne bewegen.
- Lassen Sie diese Ferse den Boden berühren und verlagern Sie dann langsam Ihr Gewicht darauf. Wenn sich die Ferse abflacht, drücken Sie Ihr Gewicht allmählich auf den gesamten Fuß.
- Heben Sie die Ferse Ihres anderen Fußes vorsichtig vom Boden ab, bis Ihre Zehen den Boden berühren.
- Heben Sie dann den gesamten Fuß an und bewegen Sie ihn leicht nach vorne, wie Sie es mit dem ersten Fuß getan haben.
- Lassen Sie zuerst Ihre Ferse den Boden berühren und verlagern Sie Ihr Gewicht allmählich auf diesen Fuß, während er sich abflacht.
- Fahren Sie mit diesem Zyklus des achtsamen Gehens fort, bis Sie das Ende Ihres Weges erreicht oder insgesamt 10 Schritte gezählt haben.
- Sobald Sie bereit sind, drehen Sie sich um, um jeden Fuß wieder anzuheben. Fahren Sie für eine Reihe von insgesamt fünf Reisen entlang Ihres Pfades fort.
Blue Sky-Meditation
- Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit geradem Rücken und den Händen locker auf Ihrem Schoß.
- Schließe deine Augen und beginne mit ein paar tiefen, bewussten Atemzügen.
- Wenn Sie bereit sind, erlauben Sie Ihrem Geist, sich einen klaren blauen Himmel vorzustellen.
- Halten Sie an diesem Bild fest und vertiefen Sie seine Details nach Belieben. Wenn es beruhigend ist, stellen Sie sich eine warme Brise vor, die Ihren beruhigenden Himmel begleitet.
- Stell dir die Sonne vor. Stellen Sie sich nun das warme, goldene Licht der Sonne vor, das auf Sie scheint.
- Verbinden Sie diese Sonnenstrahlen mit Nahrung, Gesundheit und Heilung. Erlaube ihnen, über dich hinwegzuspülen und deine Sorgen und Ängste zu verdampfen. Solange es nötig ist, können Sie sich auf das heilende, verjüngende Licht konzentrieren.
- Lassen Sie sich langsam auf Ihren Körper einstimmen. Atme noch ein paar Mal tief durch und öffne dann sanft deine Augen.
